孩子个儿矮，是什么原因造成的？

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不少家长纳闷，自己的孩子怎么从幼儿园到小学，都是站排的排头呢？

　　个儿矮，是什么原因造成的呢？昨日，沈阳市健康教育中心主任宋钰告诉家长，除了基因遗传，后天因素同样可以让孩子长大个儿。

　　营养跟得上、睡眠足够多、运动多弹跳、补钙晒太阳、情绪少波动等都是影响孩子后天长个儿的重要因素，爸爸妈妈们要格外留心哦。

　　影响因素一：六大营养素一个不能少宋钰表示，在生长发育期的青少年体内最不能缺的就是几大营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、水和无机盐(矿物质)，还有许多非必须营养素。

　　“人体要生长，细胞就需要分裂，七大营养素缺一不可。”宋钰表示，这些营养素都可以直接从食物中获取。

　　妈妈们不仅要注意要给孩子补足量，还要补得均衡，而什么时候开始补也很重要。宋钰认为，一般来说6~14岁是青少年生长发育的重要阶段，从6岁开始就要着重关注孩子的营养。而季节对于营养的补充也有辅助作用，中医认为春季是万物复苏的季节，因此春夏之季也是给孩子补充营养的重要时节。

　　影响因素二：睡眠一定要充足近年来，不少研究者都表示，孩子的睡眠不足将直接导致个子长不高。

　　宋钰说自己家的孩子就是这方面的受益者，“我当时真的下狠心了，孩子都上初中了，有时候作业多，到晚上9点多了还没做完。那我也不让他继续做了，只针对性地完成不同类别的题目，虽然第二天老师也会问作业的事，但我还是坚持睡眠对于孩子的健康更重要。”宋钰说，现在孩子个头长得挺猛，学习也没落下。

　　宋钰说，夜晚的睡眠时间正是人体分泌生长素的时间，脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。

　　影响因素三：多运动锻炼 跳跃性运动更好运动不仅可以长个儿，还能增进食欲，促进睡眠，旺盛精力等。

　　对于青少年，怎样的运动才更合适呢？宋钰表示，单纯从身高方面来看，要掌握这样的原则：选择纵向压力的运动，如跳跃性的，而不要压迫性的。

　　跳绳、跑步、篮球、排球、跳舞、引体向上等，都是向上跳跃，向外伸展的运动。而举重、哑铃等运动都是压力向内易导致关节受压迫的运动，不利于骨骼的伸展和发育。

　　不过宋钰也提醒，运动虽好，但不能无节制。运动前要充分做好热身，以免运动损伤。

　　影响因素四：多补钙长骨头 晒太阳很重要宋钰认为，补钙也和补充营养一样，有年龄段和季节的因素，6~14岁的春夏季都是补钙的好时候。

　　如果不是明显缺钙的孩子，钙可以从食物中获得，比如大豆、牛奶、鱼肉等都富含丰富的钙。如果已经发现孩子缺钙，不仅要食补，一定量的补钙药物也是必须的，如钙片等，特别需要补钙的孩子可以食用液体钙，补充得更快。除了补钙还要补充维生素D，这是促进钙吸收的。

　　阳光中有大量的天然钙剂，因此在阳光充足的春夏季，要带着孩子多参与户外活动。

　　影响因素五：水果适当补充 人体合成不能缺维生素水果中含有人体生长所需的维生素，但宋钰也提醒，水果还是比较甜的，别让孩子吃出肥胖，特别是晚上吃完就睡觉，糖分容易代谢不出去。

　　她建议家长，孩子上学时给适当带点水果，在课间、午休的时候都可以吃，比晚上吃要好。如果胃肠不是特别不好的话，早餐也可以适当加一些水果。

　　影响因素六：注意孩子情绪 别带着气上学如果孩子早上生气，带着情绪去上课，一定效率不佳。

　　“家长特别要注意孩子的排便情况，如果大便不畅，不仅会影响心情，还会因肚子鼓胀吃不下去。”宋钰提示，情绪的安定从综合因素上看，也起着影响身高的作用。

　　“好多家长都会跟孩子说‘你这么做，吃这个’，其实这可能会起反作用。”宋钰建议家长给孩子充分的自由空间，让孩子有自己的选择权。

东浦健子

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