经常用电脑的人怎样练瑜伽

念念

不会哦

风来风去

 电脑族的颈椎

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

      练习时间:每日练习。

      金刚鱼式

      动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

      作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

      猫伸展式

      动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

      作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

      牛面式

      动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

      作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

风来风去

   瑜珈体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。所以，练习者一定要在教练的指导下进行瑜珈运动。

        首先，要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。其次，应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习。瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。

        总之，瑜珈练习者需要先自我了解，适可而止，正确的观念与注意事项才能真正有助于你的身体与精神健康。

风来风去

偶在学的，呵呵

紫色的梦

高难度,学不了

盗帅留香

男人呢 ？

风来风去

最后一招有点难,呵呵

城市游侠

有点难度

zzmm808

还米练到这阶段

高难度

长风过树

我可以。