初夏最强效减肥食品大揭晓

一片小草

       盛夏将至，减肥变得势在必行。不要总是想着通过节食来减肥，节食只会让你越来越肥。吃对就能瘦，一起来看看小编给你推荐的10种最强效的减肥食品，让你在这个夏季轻松吃着瘦。

1、燕麦
    燕麦是一种健康减肥的食品选择。它能为身体带来饱足感和丰富的膳食纤维，对于调节胰岛素和保持体内血糖水平的稳定有非常大的帮助。
    早餐吃一碗燕麦片能让你一整天都精力充沛，有助减少对其他食物的摄入。

2、鳄梨
    鳄梨虽然含有较高的脂肪，却是非常理想的一种减肥食品。它所含的不饱和脂肪能增加胰岛素的敏感性，对增加卡路里的燃烧起了很大的作用。
    另外，鳄梨含有大量的蛋白质和多种维生素，能帮助你补充各种人体所需的营养，是营养十足的减肥食物之一。

3、去皮鸡胸肉
    去皮鸡胸肉是优质蛋白的良好来源，也是脂肪含量较低的一种肉类。它所含的高蛋白是帮助消耗卡路里和增加基础代谢率的重要物质。
    另外，鸡胸肉还可以为人体提供铁、磷、镁、锌、维生素、核黄素和硫胺素等多种营养物质，是促进细胞能量的生产和精益质量发展的重要食物。

4、白开水
    没有一个成功的减肥计划会缺少水。水是无热量的最理想瘦身食品。
    多喝水不仅能帮助你减少饥饿感和保持新陈代谢水平，还可以帮助体内清除多余的毒素，是减肥的MM不可缺少的一种减肥饮品。

5、扁豆
    扁豆的含有大量的蛋白质和纤维素，是健康减肥必备的营养食物之一。
    扁豆的营养成分相当丰富，扁豆的B族维生素含量丰富，每100克扁豆的膳食纤维含量为4.4克，比我们常说的富含膳食纤维的芹菜多3倍。
    膳食纤维有机体清道夫的作用，对缓解便秘、减肥大有好处。

6、乳清蛋白
    乳清蛋白是氨基酸和其他营养物质的重要来源。
    乳清蛋白能给你的身体补充足够的氨基酸，是促进肌肉的合成和代谢的重要物质。
    另外，乳清丹巴还能帮助你减少皮质醇激素，具有增加胰岛素的敏感和促进肌肉发育的作用。而身体的肌肉成分越多，减肥就会越快哦！

7、坚果
    坚果含有丰富的蛋白质和脂肪含量。
    但是，坚果所含的脂肪却是能降低体内胰岛素和胆固醇的良好脂肪来源。
    另外，每两餐之间适量地食用脂肪能帮助你减少饥饿感的产生，是减少热量摄入的有效方法。

8、绿叶蔬菜
    绿叶蔬菜是饮食减肥的重要组成部分。
    它们含有大量的胡萝卜素、叶酸、叶黄素、维生素B和镁元素等重要营养物质，而它们的低热量又是能让你饱腹不发胖的重要原因。
    把它们加入到你的减肥方案中，你将看到更加理想的减肥效果。

9、绿茶
    绿茶含有的儿茶素是增加脂肪燃烧和抗氧化剂的重要物质。
    饭后喝一杯绿茶不仅能帮助你更好地消耗体内的热量，还能帮助你清除体内多余的毒素，是成功减肥的重要一步。

10、低脂酸奶
    酸奶含有大量的钙质，是加快脂肪燃烧的重要食物选择。
    研究表明，每天饮用2-3杯低脂酸奶能达到更加理想的减肥效果。另外，酸奶的美味也是减肥MM的一大福音哦

吴敏营养师

吃好喝好还要运动好