让你不失眠的12个好习惯

小佳佳

　对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，还需要养成好的睡眠习惯。
1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2、注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

3、卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。
4、睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

6、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
7、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

8、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
10、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

11、经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

12、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。

后乐翁

        帮顶！

小佳佳

文都乒联 发表于 2011-3-4 11:04
帮顶！

     :handshake

永远的痛

我每天都睡不好，:lol:lol:lol

小佳佳

永远的痛 发表于 2011-3-4 11:06
我每天都睡不好，

这是为啥咧？

后乐翁

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建议佳佳的胡子该修理修理了:P

小佳佳

文都乒联 发表于 2011-3-4 11:09
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建议佳佳的胡子该修理修理了

有刺到你了嘛;P

后乐翁

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我怕伤者你自己！呵呵！:P

永远的痛

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不晓得，每天早上闹钟叫了又叫才不得不起来，:P

小佳佳

文都乒联 发表于 2011-3-4 11:15
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我怕伤者你自己！呵呵！

{:6_289:} 你这操心的命:lol