您节后被“综合症”了吗？

John

       春节长假即将结束，节日期间请客送礼，盛宴狂欢，甚至彻夜放纵。您夜以继日地历经“四多一少”（吃的多，喝的多，抽的多，睡的多，动的少）后，变得饮食无度，起居无常。如果您还大量食用了含糖食品、油炸食品、烟酒和咖啡等，您摄入的毒素和热量有余，而营养和运动不足，您就会在节后综被各种“综合症”困扰，具体包括“疲劳综合症”、“代谢综合症”或“焦虑综合症”等。

疲劳综合症

　　很多人都有这样的体验，平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却觉得更累。会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝。这种现象平时也有，但在周末或休假时往往会变得更加明显或严重。

　　这是一种奇怪的现象：为什么您没有干体力活，却腰酸背痛、浑身乏力？为什么在你休息或放松的时候，反而感觉比平时工作时更累呢？

　　原来，我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少；现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，进入体内都可以转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。

　　您之所以在休息时感觉更累，是因为休息时您的运动量可能更少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

　　明白了这个道理，消除节日疲劳综合症就很简单，关键是少“糖”多氧，少吃多动，具体要点如下：

　　1.保证开窗通风，无论是家里还是办公室，无论是夏天还是冬天，冬天可以开小些；

　　2.不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主；

　　3.每次吃七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食（水果除外）；

　　4.每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族；

　　5.补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂；

　　6.不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健和蒸桑拿热疗。