最近睡眠不好！

国林地板

回复 13# Tiramisu


    会是三角的另一只吗？

有水莫言

怎么都睡眠不好，阶段性的？

国林地板

回复 18# 邻家女孩


    谢谢！{:5_210:}

吴敏营养师

教你热天怎样一睡就着（不想发贴了，由于我们情深就此回贴吧）

夏季白昼较长，加上气候炎热干燥，通常晚上睡觉都将窗户打开，所以受外界因素干扰多，更容易引起失眠。

　　●调整睡眠时间

　　最好固定就寝时间，就会形成条件反射，一到睡眠时间就想睡觉，在此以前绝不要躺在床上断断续续地小憩。

　　●选择合适睡眠姿式

　　向右侧卧，右腿在左腿下面微微弯曲，左腿在上伸直。这个姿势被称为“卧龙势”，医学专家认为可以固肾保元、养心安神。心脏功能不全的人，则适宜高枕或半卧位。

　　●改善卧室环境

　　夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛，可以在席子下面垫条薄毯，若有空调，将空调定时到凌晨两点左右，室温保持在25℃左右，并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音，又能保持居室温度的适宜性，便能带来较高的睡眠质量。

　　同时，除必要的暗光外，床头周围不要有强光源刺激。枕头要适合颈椎的生理曲度，枕高约一拳左右，能维持颈部弯曲。

　　●早晨睡醒后不要赖床

　　早晨睡醒后立即起床，不要辗转贪睡或躺着休息，这样才有利于神经兴奋和抑制的平衡协调。

　　●适量运动，解除束缚

　　傍晚饭后做些轻松的运动，如散步、小幅度的舒展运动等，将有助于你的身体感觉疲倦而诱发睡意。

　　●放松疗法

　　上床后如感觉身体某个部位不舒服，可以自我按摩，然后边深呼吸边放松肢体。将注意力集中足底，或集中于脐下3寸处的丹田。设想全身处于舒畅松弛的状态，切忌强行屏住呼吸。你也可在睡前4～5个小时洗个温水澡，或是听一段舒缓的音乐，都有助睡眠。

　　●调节饮食辅助睡眠

　　在睡前1～2个小时吃点水果及面包，有助于睡眠。但不宜吃得过饱或喝太多水，避免甜食和油腻食品。如果睡不着，可以晚一些入睡。睡前喝杯牛奶，再服2片钙片，更能促进入睡。

猫猫

睡前喝杯牛奶，保证你一夜呼到天亮。{:5_225:}

四月白茉莉

我以前是倒在床上就能睡着的，哎最近也不知道咋的也是失眠睡不着。晚上感觉很困了，但睡在床上就是怎么都睡不着，都烦死了

米奇

回复 21# 国林地板
    我是米奇啊，改名字

如此绝情

我热死了哪睡的着……