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[健康资讯] 耳鸣的人吃什么食物好?

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发表于 2021-1-3 12:46:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
耳鸣的人吃什么食物好?

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1.常吃富含维生素的食物
经常食用富含维生素的食物,有助于促进耳道健康,这类食物可包括胡萝卜、西红柿、紫葡萄、紫甘蓝、禽蛋等。另外,维生素A等营养成分还有助于增强内耳感觉细胞和中耳上皮细胞活力,减少听力降低的危险。这里可以告诉大家一个技巧,一种蔬菜,如果它的颜色越深,那么它往往含有更丰富的维生素。

2.常吃含锌的食物
缺锌是产生耳鸣症状的因素之一,可多吃含锌类食物补充,例如牛肉、鸡肉、海鲜、苹果、乳制品、瘦肉、坚果等,此外海参、扇贝类的锌含量也是相当丰富的,但由于海鲜含有较多的胆固醇、嘌呤,可能会加重高尿酸、高胆固醇血症等内分泌紊乱问题,所以不建议中老年朋友吃太多,每日控制在50克内比较合理。

3.常吃含铁的食物
如果耳朵内的毛细血管长期处于缺铁的环境下,会降低红细胞携氧能力,容易产生听力下降、加重耳鸣等问题。因此适当补充含有铁元素的食物,如动物血制品、猪肉、牛肉、紫菜、虾皮、黑芝麻、黑木耳、苋菜等,对耳鸣有一定的改善作用。其中动物血制品、红肉是补血的优质来源,其所含有的血红素铁有利于人体吸收,补铁效果比较好。特别是在45岁人体器官机能出现衰退以后,更要注重在日常饮食中加入富铁食物。

4.常喝纯牛奶
相较于年轻人,中老年人群普遍缺钙,尤其是老年性听损者。而牛奶则是公认的优质钙源,不仅含钙量高,还含拥有丰富的维生素A、D、B1、B2、B6、B12、E以及胡萝卜素,这些维生素能促进钙的吸收,较好地帮助身体改善血液循环和耳鸣的情况。每日牛奶饮用量建议在250-500毫升,如果有高血脂症,则可以选择低脂牛奶。

5.选择优质脂肪
我们知道,如果脂肪摄入量过多,也有可能导致血液粘稠度的增大,引起内耳供血障碍,从而出现听力问题。因此,要少吃高脂肪食物,例如油炸、奶油、黄油、甜品、奶茶等,在烹饪时也要选择植物油,避免食用动物油。像橄榄油、亚麻油、芝麻油、花生油等,都是优质的不饱和脂肪来源,每日适量摄入25克以内,对我们的血脂还有听力康复都是有帮助的。

总而言之,由于耳鸣形成的原因较为复杂,包括年龄、身体疾病、耳部疾病等,所以想要耳鸣得到缓解,除了及时就医、调理饮食,更重要的是远离噪音、劳逸结合、适当运动,以及戒烟戒酒,这才是抑制耳鸣的最佳方式。



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