新手健身常见的几个问题（大部分摘自阿俊，谢谢俊哥）

叶日天 · 发表于 2015-1-21 11:44:41

本帖最后由叶日天于 2015-1-21 11:44 编辑

1，要不要每天都锻炼
锻炼不需要每天。肌肉也需要休息。你每次练就会有疲劳期。力量会差效果也会差。而且影响肌肉发展。一般一个大肌肉群练好后。要休息48到72个小时。一般我是4天休息1天。今天练这个明天练那个
2，我就肚子大。该不该减肥。
我个人感觉，没有一步登天的事情。健身就是要慢慢的来修饰自己的形体。不要一下就想着完美的路线走。如果你就肚子大。我介意你可以先无氧。不用减肥。可能你练阵子就发现腹肌有了肚子小了。其他肌肉块明显了。并不要一开始就想着·以后练出来怎么办肚子大什么的。先想开始。别想结局
3,肚子太大怎么减肥
减肥没有局部。其实有氧是都可以减的。跑步啊单车啊等等，30分钟开始消耗脂肪。介意在45到60分钟之间
4,我每天在家就做俯卧撑和仰卧起坐可以么。
个人认为练腹肌其实无器械是可以的。但是练胸部的话。俯卧撑的强度太小。因为俯卧撑很容易做到30RM 。而增肌的强度需要8RM甚至更低。练习肌肉耐力到是不错
5，腹肌需要天天练么
其实这个是完全没必要的。不知道哪里传来的。。个人认为一个星期3次足够
6.重量越大越好？
当然重量大。适当的要加大重量是非常重要的。否则你一直卡在一个瓶颈水平。但是平时的训练以肌肉感受为主。动作标准为主。一定要感受发力。切记。不要练的时候脑子想什么
7.训练时间
很多人说。我一早起来跑步。这个我真心感觉无所谓。早上练的也有。下午练的也有。晚上练的也有。根据生理学。下午黄昏时候人的状态最好。所以都说3 4点练最好·这个也可以赞同。但不代表其他时间练就不好，但我不介意很晚练。影响明天要做的事。很多人还失眠
8.不想练到很大
《鲜明例子。那些太变态了我不想这么大》
练很大需要天赋和极强的训练理论和极长的时间。可能和涉及人种。那些人家里都十几辆跑车。。
9.关于打手枪
这个问题问的比较多。我个人也没仔细研究。。但我有几点我可以肯定。就是一滴精10滴血都是乱说的。阿银说一个星期3次。没什么事。我个人认为对于健身的话。什么蛋白质什么的这个是不靠谱的。靠谱的就是。你今天手枪了。明天的训练状态会差。这个会直接影响健身的。也会有影响就是这个。
10.练的越久越好《鲜明例子。我今天练3个小时够不够》
我觉得是超出了。第一太久。对你之前的营养摄入是耽误了。第二有点有氧的意思了。
11，想练出和某某人一样的肌肉，比如，我想练成和李小龙一样的肌肉，
肌肉形状是取决于基因，并不是说，我按照什么方法练，就能把肌肉的形状改变成另一种形状，就像圆胸不能练成方胸。
12，怎么快速练肌肉，或一个月怎么练出胸肌等等
健身都是稳扎稳打，一步一步坚持下来的，没有什么捷径。
13.仰卧起走能减掉腹部的脂肪吗？
并不是练哪就减哪的脂肪，没有局部的减脂，减脂都是整体的，仰卧起坐只能改变腹部的肌肉比脂肪的比列，刻画腹部线条，你腹部线条再好，有脂肪盖着，谁也看不出来。
14肌肉不练就会变成肥肉，肥肉可以炼成肌肉？
这都是瞎扯，这两个根本不是一个东西，肌肉是蛋白质，肥肉是脂肪，你看过鸡蛋白能变成鸡蛋黄的吗。
15，只有出汗才算运动有效果·
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

16、不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要
应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。　　

17，经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。