[徒步] 桐城网周末户外活动:徒步苗圃---谷林寺(14.3.23下午)

sansan · 发表于 2014-3-20 17:58:20

本帖最后由 sansan 于 2014-3-20 21:55 编辑

[徒步] 桐城网周末户外活动:徒步苗圃---谷林寺(14.3.23下午)

【路线设计】桐城网门前集合---太阳城安合路侧公交站台--- 公交至苗圃(7号公交)--- 徒步投子寺后山--- 省农项目油茶基地和特种养殖农场--- 过鲁王河--- 谷林寺/药王庙--- 原路返回乘车或沿投子寺后山--- 投子寺下山回家

路线概述:
      方案:  这条线路程也不多。从苗圃至药王庙不足5km。去时2个上坡回时1个上坡,来回步走部分用不了2个小时,如果不想爬药王庙再去掉1Km。沿途参观玩耍安排1.5个小时。当然回程时若体力充沛还可继续沿投子寺后山暴走龙(岷山)脊约8km; 其间可多参观一个小古庙。这儿以日落黄昏徒步最为理想, 沿途风景可用"壮观"2字形容, 是色友不可不体验的线路。这也是我市骑友经典线路之一。全程约4~5小时。

这条线路的看点有三:
   1. 路程不多劳逸结合,走走停停玩玩。苗圃下车后沿平坦加油站左测上山1km即到油茶基地和特种养殖农场,其间可参观茶园及稀罕动物孔雀等,回来时还可购买散养土鸡(真正的漫山散养,20元/斤);
   2.再前行2.5km过鲁王河即到谷林寺,再停停耍耍,参观;再爬个坡参观药王庙;岭上可眺望绵延群山,安合路南片平原,吕亭镇和城关;
   3. 不走龙脊的将原路返回至苗圃公交站。这时爱好花木的可适时购买花木(苗圃花园);爱吃面条的可在原面粉厂职工开设的面条厂购买面条,他家在粉源质量上把关在行,面条筋道味正, 我作为这方面的专家食客强力推荐(常客,锻炼采买两不误);

【活动时间】3月23号下午1:00桐城网门前集合(或太阳城7号公交站台等候),准时出发，过时不候
【活动性质】邀约而成，量力而行；自愿参加，风险自担；
【活动领队】  sansan  阳春二月

注意事项:
1、本活动为自助游性质且具有一定的风险性，因此请认真评估自身条件再作决定是否参加。一旦参加请遵守纪律，服从领队。小心脚下，危险的地方不去;不要给大家找麻烦;
2、请穿徒步鞋或登山鞋;尤其是女同志勿穿高跟鞋;带条毛巾防爬山出汗;
3、本次活动因山路崎岖难度较大,不太适合带小孩前往;
4、回程后可自愿参加由san叔和高级营养师发起的AA制驴友交流晚宴,共同商讨今后的户外活动走向;拟为“福星沙锅店”的煲仔饭,这家味道不错,物美价廉;也可另议;
5、本次活动遇雨取消；

                               请跟帖报名

吴敏营养师 · 发表于 2014-3-21 08:13:42

徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。

行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。

徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。