秋季塑身美食

果子狸

1、低脂酸奶
　　低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪的健康组合。另外，酸奶不仅非常美味，还含有大量的钙质，能帮助你加快体内的脂肪燃烧。研究表明女性每天喝3杯酸奶能达到更好的健康减肥效果。
　　2、浆果
　　营养美味的浆果是最好的减肥小吃。它不仅能满足你对甜食的渴望，不加糖的浆果还是低脂肪、低热量、抗氧化的理想减肥食品。另外，浆果含有大量的纤维素，是帮助增加饱腹感的最佳瘦身零食选择。
　　3、鲑鱼
　　鲑鱼含有丰富的ω- 3脂肪酸，这些脂肪酸能减少炎症和患心脏病的风险。另外，ω-3脂肪酸还可以提高胰岛素敏感性、减少腹部脂肪、帮助稳定血糖水平，降低你的食欲，对减少热量摄入有很大的帮助。
　　4、鸡蛋
　　鸡蛋是瘦身食品的最佳选择之一，作为早餐尤其有助减肥。一个均衡的营养早餐可以让你有一个良好的开端。摄入足够的蛋白质，有助于加快你的新陈代谢、增加饱腹感，能有效避免饥饿感的产生。
　　5、西兰花
　　西兰花不仅含有丰富的维生素和矿物质，它还是膳食纤维的极好来源。1杯西兰花只含31卡路里的热量，这种低热量的食物不仅能帮助你瘦身，还能有效减少患乳腺癌的风险，是女减肥食物的最好选择。
　　6、豆类
　　豆类是蛋白质和膳食纤维的重要来源。它所含的可溶性纤维有助稳定血糖水平，可以有效避免暴饮暴食的情况发生。另外，经常食用豆类食物还能调节体内的胰岛素，对减少脂肪堆积有很大的作用。
　　7、菠菜
　　菠菜不仅是热量极低的食物，还含有丰富的维生素、维生素A、锰、叶酸、镁、铁等多种人体所需的重要营养素，对保持均衡饮食有很大的帮助。迷恋大力水手的你，也开始明白菠菜带来的神奇力量了吧?
　　8、全谷类食物
　　燕麦、大麦、全麦和藜等都是全谷类食物的代表。全谷物含有多种纤维素，能大大增加你的饱腹感，且它的卡路里含量也较低，是代替主食和白面包的最佳选择。另外，燕麦片还是非常受欢迎的减肥早餐和减肥小吃哦!
　　9、柑橘类水果
　　柑橘类水果包括橙子、橘子和柚子等等。多吃柑橘类的食物，能帮助人控制食欲、有效地控制食量。另外，柑橘类水果富含维生素C，其含量更是苹果、梨等水果的3-5倍。它们所含的丰富的膳食纤维、特殊果酸、氨基酸更是能够调节人体的新陈代谢，有非常强大的减肥功效。
　　10、冬瓜
　　冬瓜含有丰富的纤维素、钙、磷、铁等营养成分，经常食用能有效阻止淀粉或者糖类转化成脂肪，有助减少体内脂肪。另外，冬瓜所含的膳食纤维具有利水消肿、消除便秘、减少食量等等作用，实在是非常理想的减肥圣品。