健康午睡有5级：睡上2分钟即可解除疲劳

咖啡奶茶

对大脑来说，睡眠是最好的休息，即便只有短短的20分钟。据美国在线杂志mensxp网站报道，按照时间的长短，午睡可以被分为5个级别，美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士对此给出了一些建议。

　　纳秒级：10—20秒。这个时间短的就像在火车上，靠着别人的肩膀打了个盹，这种极其短暂的睡眠对人体的好处尚未定论。

　　微秒级：2—5分钟。这短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。

　　毫秒级：5—20分钟。能提高人的敏锐性、耐力、动作学习和运动操作能力。

　　普通级：20—30分钟。它具有2—20分钟睡眠的全部好处，而且还能提高记忆力，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

　　懒人级：40—90分钟。这种有点长的睡眠，能够改善人的感知过程，当人体内充满生长激素时，能够有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。

　　卫生部健康教育专家洪昭光教授认为，时间短一点的睡眠，如20以内的，趴在桌上影响不大。因为趴睡时间长了，会压迫神经和血管，导致人下意识地变换姿势。此外，美国康奈尔大学的研究发现，咖啡喝下后20分钟才会发挥作用，而且咖啡因还能帮你消除疲倦感，放大休息的效果。因此专家建议可以在睡前喝杯咖啡。若是一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，同样可以帮助尽快入睡。

　　如果中午时间比较充裕，则最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果你前一天晚上没睡好，白天工作又特别需要集中注意力，建议采用这种懒人级的睡眠，最大限度地恢复精力。▲

云南程海湖

这个问题争论好多年了啊，有人就说午睡不好，有人说午睡好，都是专家，听谁的？:L

吴敏营养师

云南程海湖 发表于 2011-9-15 21:27
这个问题争论好多年了啊，有人就说午睡不好，有人说午睡好，都是专家，听谁的？

听你的身体专家的，有睡意就睡会儿，没睡意就不睡。象交通规则一样，按身体发出的信号做。

云南程海湖

再请教，老人为什么睡觉少？谢谢{:1_1:}

吴敏营养师

云南程海湖 发表于 2011-9-15 21:34
再请教，老人为什么睡觉少？谢谢

你问的问题太大，不是一言两语可回答的。但有一点是肯定 的，那就是老年人五脏功能下降，不易入眠。因为中医认为人之安睡，神归心，魂归肝，魄归肺，意归脾，志藏肾，五脏各安其位而寝。