每天健步走至少一万步

一片小草

       据美国媒体30日报道，专家最新建议把每天走路的距离至少保持在一万步，将会得到最大的健康效益，可以降低人们患很多疾病的风险，这些疾病其中就包括心脏病、糖尿病和很多癌症。
       1英里(约1.6公里)的路程大约需要行走1800步至2200步，具体情况还要根据步长和步宽来定。专家称:“这意味着一般的不爱运动的人步行需要增加2英里(约3.2公里)才能达到每天走1万步的目标。”
       三种活动创造走路机会
      高尔夫最新研究显示，打18个洞的高尔夫球手可以得到很好的步行锻炼。这些高尔夫球手运动完毕后每人平均要移动13145步，在整个高尔夫运动路线上完全徒步行走的人的体重平均减少13磅。
       遛狗一项研究显示，定期有规律遛狗的人在生活中会比较积极而且身材也很苗条。要注意的是，每周10.5小时是想通过遛狗获得健康益处的最低时间。和那些仅让他们的狗在后院乱跑的狗主人相比，遛狗的人体重平均要低6磅，而他们的运动量总的来说也要高出10％。
       爬楼梯不要再把心思放在等电梯上了，因为专家实验证明，爬楼梯比等电梯节省时间，而且还会因此增加你每天的徒步运动量。

吴敏营养师

我认为走四十五分钟出微汗即可