心脏年轻的三妙招

一片小草

      在９月２４日世界心脏日到来之际，世界心脏联盟专家提醒人们注意心脏健康保护，并介绍了使心脏保持年轻的三要素：锻炼身体、健康饮食和戒烟。
    世界心脏联盟专家指出，研究表明，锻炼身体、健康饮食和戒烟可使心脏病和中风发病率降低８０％，并有助于心脏保持健康。
    锻炼身体对保持心脏健康最为重要。研究显示，每周跑步１小时或更长时间可使患心脏病的风险降低４２％；每天快走３０分钟可使患心脏病的风险降低１８％并可使患中风的风险降低１１％。步行上班是达到这一运动量的有效方法。
    专家指出，如果不运动，就会增加肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险，结果会加快心脏衰老。经常性运动有助于减缓心脑动脉变窄，有助于身体燃烧多余脂肪，降低血压，提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）水平，维持正常血糖水平。
    均衡饮食对保持一颗健康心脏也很重要。均衡饮食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、鱼、豆类以及低脂和脱脂产品。
    另外，戒烟也有助于使心脏保持年轻。因为戒烟能维持“好”胆固醇水平，降低血凝固水平，降低血管突然阻塞的几率。研究显示，吸烟会大大缩短寿命，不吸烟者可比吸烟者多活大约８年。即使被动吸烟，患冠心病的风险也会增加２５％，甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响，增加心脏病突发的风险。
    专家指出，控制主要危险因素可以帮助预防心脏病和中风，使心脏保持年轻和健康，任何时候开始采取有利心脏健康的生活方式都会有益。
    据统计，心脏病和中风是威胁人类健康的主要杀手，每年夺去全球约１７５０万人的生命。