腿粗MM进来!

小媚娘 · 发表于 2007-9-1 22:02:33

1、双腿分开站立稍比肩宽，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。
2、收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开
3、半躺，双腿上举，可前后交叉运动。
4、坐直身体，双腿并拢，上本身向下压。
5、收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
注意事项：

1、重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。

2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。

3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。