肥胖者的瑜伽锻炼计划

风来风去

肥胖者的瑜伽锻炼计划

　　　现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。

　　在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。

　　第一周

　　1. 单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
　　2. 仰卧式——每天不要超过6遍。

　　第二周

　　继续上面的方法，然后增加以下姿势。
　　1. 蛇式——每天保证4遍。
　　2. 蝗虫式——每天保证4遍。

　　第三周

　　继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势
　　1. 平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
　　2. 曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　第四周

　　继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
　　1. 祈阳式——每天练习4遍。
　　2. 反弓式——每天练习4遍。

　　第五周

　　继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
　　1. 半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。
　　2. 前屈式——每天练习4次。

　　第六周

　　继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
　　1. 睡英雄式——每天练习4遍。（睡雷式)
　　2. 鱼王式——每天练习2遍。

　　正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？

　　你有几个选择：

　　第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
　　第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
　　第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。

 

［此帖子已被 风来风去 在 2007-6-25 16:08:10 编辑过］

风来风去

减肥就是要运动啊

兲國啲じ☆緈諨

觉得好累哦，不喜欢运动怎么搞？

七七~

有图片吗?嘿嘿俺不知道具体是怎么做的?

风来风去

瑜珈的五大经典美体动作

这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧！>重点: 腹部、臀部

　　伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，

　　双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次

　减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，

后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

　减肥重点: 腹部、背部

　　拉伸重点: 后背、颈部

　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　站姿。双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

减肥重点: 腰部、腹部

　　拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

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