保护听力，这几种食物要多吃！

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尽管随着年龄的增长，听力会逐渐衰退，任何人都逃脱不了这个自然规律。但有些人即使年纪很大了，却依然能保持耳聪目明。
研究表明，除了遗传因素，这和个人饮食及生活习惯等有很大关系。通过摄取某些营养元素可以保护听力，延缓听力下降。
对于听损高危人群或者已经有听损的人群，哪些食物对听力有好处呢？今天，就教你做一个懂行的“吃货”！
1. 富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化、抗衰老的作用，充足的维生素C水平可有效延缓耳蜗听毛细胞的老化，延缓甚至避免听力损失的出现。
此外，维生素C还帮助身体维持健全的免疫系统，以有效对抗感染（如中耳炎等）。
常见的富含维生素C食物包括：深色绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、甜菜）、猕猴桃、西兰花、浆果类（如草莓、蓝莓）、柑橘、西红柿、豌豆、木瓜等。

2. 富含维生素E的食物
维生素E不仅是一种抗氧化剂，能延缓听毛细胞老化，还能改善人体的循环系统，包括内耳循环系统。听毛细胞的正常工作离不开内耳循环系统。
常见的富含维生素E的食物包括：坚果类（如杏仁、榛子）、深色绿叶蔬菜（如菠菜、萝卜叶、羽衣甘蓝等）、食用油（如葵花油、葡萄籽油）。
3. 富含维生素D的食物
人体里最小的3块骨头（锤骨、砧骨和镫骨）就藏在耳朵里，它们对我们的听觉至关重要。听小骨连接了鼓膜与耳蜗，鼓膜的振动必须经由听小骨放大才能传导至耳蜗。
维生素D与人体骨骼健康密切相关，听小骨的正常工作也离不开维生素D。维生素D的缺乏会导致听小骨生长异常，造成耳硬化症，带来听力损失。

摄取维生素D的最佳方式就是多晒太阳。常见的富含维生素D的食物包括：金枪鱼、蛋黄、牛奶、奶酪等。
4. 富含维生素B-12的食物
缺少维生素B-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险。另外，有研究表明，体内维生素B-12和叶酸水平过低，可能是老年性听力损失的病因之一。
常见的富含维生素E的食物包括：鱼类（鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼等）、牛羊肉、鸡蛋、乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。

5. 含锌丰富的食物
耳蜗内的锌含量远远高于其它器官。导致中老年人耳鸣、耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。
常见的富含锌的食物包括：牛肉、猪肉、乌鸡肉、腰果、杏仁、花生、黄豆、豌豆、扁豆、牡蛎和黑巧克力等。

6. 含镁丰富的食物
研究表明，镁能够对抗噪声自由基所产生的不良影响，有效预防噪声性听力损失的措施之一就是保证镁的摄入量。
常见的富含镁的食物包括：香蕉、土豆、菠菜、西红柿和西兰花等。

7. 含钾丰富的食物
随着年龄的增加，淋巴液中的钾离子水平可能降低，进而引起老年性听力损失。保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一。
常见的富含钾的食物包括：土豆、菠菜、青豆、西红柿、葡萄干、杏仁、香蕉、各种瓜类、橘子、酸奶和低脂牛奶等。

8. 含铁丰富的食物
越来越多的证据表明，贫血和听力损失有显著相关，其中尤以缺铁性贫血为主。缺铁性贫血的人患有听力损失的可能性是正常人的2倍。
铁元素帮助血细胞将氧气从肺部输送到全身各处，耳朵就是其中之一。缺氧会损伤内耳中的听毛细胞，甚至导致它们死亡，从而影响我们的听力。
补铁，能有效预防和延缓中老年人耳鸣、耳聋的发生。
常见的富含铁的食物包括：牛肉、猪肉、蛋黄、肝脏、大枣、紫菜、强化铁质的谷类或干果食物等。


好营养吃出好听力，科学饮食、营养均衡很重要。
从今天起，关心起自己的一日三餐吧！